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こんにちは。
皆さん、夜はぐっすり眠れていますか？
私は、12時間でも寝られますが、寝過ぎも
良くないように思います。
さて、薄毛対策にウィルAGAクリニックを紹介しました。
薄毛対策は、以前にもコラムで書きましたが、
睡眠不足はストレスにもつながりますので、
健康の基本と言えるかと思います。
＜薄毛対策になぜ睡眠が大切か？＞
ノンレム睡眠中に多く分泌される成長ホルモンが
髪と頭皮の修復・発毛を促すからです。
成長ホルモンの分泌を促すためには、
質の良い眠りをとることが重要ということですね。
ノンレム睡眠って、どんなものかというと
いわゆる深い眠りですね。
レム睡眠というのが、
Rapid Eye Movement
急速眼球運動をしている時のことで、
身体は眠っているが、脳は活発な時です。
ノンレム睡眠は、逆に脳が休んでおり、
段階的に眠りが深くなります。
成長ホルモンが分泌されるということで
大切な時間になります。
これらがセットになっており、大体
９０分と言われています。
だから、寝る時間は、９０分の倍数が
いいと言われていますね。
＜睡眠の質を上げる方法は？＞
今回は、そんな睡眠の質を上げるための方法を
いくつかご紹介します。
・寝る前の飲酒、喫煙を控える
・軽めのストレッチで血行促進
・温かい飲み物で眠気を促す
・夕食は寝る3時間前までにすませる
これらは、副交感神経を優位にすることに
つながります。
テンションが上がるとなかなか寝られないという
人も多いと思います。
目や内臓も含めて、身体全体を眠りにむけて
整えるのが重要となってきます。
また、ベッドなど寝る時の姿勢や寝心地も
考えると質は当然上がります。
さらに、朝起きた時から、身体のリズムは作られる
という話もあります。
そのために朝起きる時からの習慣もあります。
夜寝るときの習慣だけでは、なんか上手く
行かないなあ、という場合は、そちらも試してみてはいかがでしょうか。
さて、毎日誰もが絶対にしなければいけない
睡眠
その睡眠の質を上げるための方法をいくつかご紹介しました。
皆様のお役に立てれば幸いです。
