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こんにちは。
今回は、正月太りなどをしてしまった方や
今ダイエットを頑張っている方、
さらには筋トレなど体を鍛えている方に向けて
基礎代謝についてお話しようと思います。
＜基礎代謝とは何でしょうか？＞
基礎代謝とは、
あお向けに寝て
食事はせず（消化器官の活動はない状態で）
適温でリラックスした状態で
消費されるエネルギーのことです。
つまり、基礎代謝が大きいとそれだけ
1日で消費するエネルギーが多いということです。
ダイエットをするなら、基礎代謝を上げた方がいい
と言われるのは、このためですね。
では、基礎代謝を上げるためには、どうすれば良いでしょうか。
今回は、３つ挙げたいと思います。
まずは、基礎代謝の内訳は下のとおりです。
骨格筋 22%
肝臓 21%
脳 20%
心臓 9%
腎臓 8%
その他 20%
つまり、骨格筋（筋肉）、肝臓、脳の３つで
半分以上を占めています。
上位３つに対して、対策をご紹介します。
＜筋肉量を増やすことで代謝が上がり痩せる？＞
一番多くエネルギーを消費している骨格筋の
絶対量を増やすことが、やはり効果的です。
つまり、筋トレと言うことです！
トレーニングをした前後で、タンパク質や糖質を
摂取することで骨格筋が増加するでしょう。
また筋トレ以外にも、日常生活を少し
意識することで骨格筋の増加が可能です。
例えば、エレベーターに乗らずに階段にするとか、
座っている仕事中にを時々立つなど、です。
小さな積み重ねが大きな結果を生むでしょう。
＜内蔵の働きを良くすると代謝が高まる！＞
肝臓や心臓、腎臓などの内臓の働きに関しては
充分な睡眠と適切な栄養摂取が効果的です。
睡眠に関しては、およそ7時間以上が充分な量と言われています。
栄養と言ったら、タンパク質などはもちろんですが、
ビタミンなど野菜を摂ること、そして、
水を飲むことも大切です。
冬は特に乾燥するので、喉が渇いたなぁ、と
思う前に、軽く喉を潤すと良いでしょう。
1日に飲む量は、最低でも２リットルは
心がけた方が良いと言われています。
＜脳の働きを高めることが代謝UPに＞
新鮮な刺激を受けることで、脳の活動は
高まっていきます。
それはインプットとアウトプットの
どちらにも言えることです。
毎日同じことの繰り返しでは、脳への刺激が
少なくなるのは当然のことと言えます。
・食べたことのないものを食べる
・人と話したり、コミュニケーションを取る
・新しい体験をする
など、常に新鮮な刺激を求めることで、
脳も活性化することでしょう。
いかがでしたか。
今回は、基礎代謝について、お話しました。
基礎代謝を上げる方法として３つ。
まずは、自分にとって、簡単だと思えるものから
試してみてはいかがでしょうか。
新しいことへの挑戦、意外に
楽しいかもしれませんよ。
