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こんにちは。
少しずつ暖かくなってきて、昼間の眠気も
増えてきた人もいらっしゃるのではないでしょうか。
春眠暁を覚えず
とは、よく言ったものです。
さて、夜はぐっすり眠れていますか？
一人暮らしの人はよくわからないと思いますが、
いびきしていたりしませんか？
いびきは、自分だけでなく周囲にも大きな影響を与える悩みです。
「うるさくて眠れない！」
「睡眠不足で日中眠い…」
そんな悩みを抱えている人はいませんか？
この記事では、いびきの原因から対策、治療法までを徹底解説します。
【意外と知らない】いびきの種類と危険性
いびきは、睡眠中に呼吸が止まる
睡眠時無呼吸症候群や、上気道抵抗症候群など、
いくつかの種類があります。
単純ないびきは、睡眠の質を低下させるだけでなく、
周囲の人にも迷惑をかけてしまいます。
放置すると、高血圧や脳卒中などのリスクを
高めるので注意が必要です。
【今日からできる！】いびき対策のセルフケア
いびき対策には、生活習慣の改善やセルフケアが有効です。
体重を減らす
肥満は、いびきの原因となる上気道の
脂肪を増加させてしまいます。
体重を減らすことで、上気道の脂肪が減少し、
いびきを改善することができます。
禁煙する
喫煙は、鼻や喉の粘膜を刺激し、炎症を引き起こします。
炎症によって気道が狭くなり、いびきが発生しやすくなります。
寝る前の飲酒を控える
アルコールは、筋肉を弛緩させる作用があります。
寝る前にアルコールを摂取すると、
舌や喉の筋肉が弛緩し、気道が狭くなりやすくなります。
睡眠中の姿勢を改善する
仰向けに寝ると、舌が重力の影響で喉に落ち込み、
気道を塞いでしまいます。
横向きに寝ると、舌が落ちにくくなり、
気道が確保されやすくなります。
横向きに寝るようにする、というのは、寝相の問題もありますが、
試してみる価値はありますよ。
鼻腔拡張テープやマウスピースを使用する
鼻腔拡張テープは、鼻腔を広げて鼻呼吸を促進します。
マウスピースは、下あごを前方に出すことで、気道を広げます。
ドラッグストアやインターネットで購入することができますよ。
これらの対策を試してみて、効果を実感しましょう。
【根本解決を目指す】医療機関での治療法
セルフケアで改善が見られない場合は、
医療機関での治療を検討しましょう。
レーザー治療や咽頭手術など、
さまざまな治療法があります。
医師と相談しながら、自分に合った治療法を見つけましょう。
【まとめ】いびきを克服して、快適な睡眠を手に入れよう
いびきは、適切な対策と治療によって改善できます。
この記事を参考に、いびき問題を克服して、
快適な睡眠を手に入れましょう！
質の高い睡眠は、健康な生活を送るために不可欠です。
いびきを克服して、スッキリとした朝を迎えましょう！
本コラムが皆様のお役に立てれば幸いです。
