目次
こんにちは。
涼しくなってきましたね。
夏も終わりになり、秋が来ます。
秋と言ったら、皆さんは何を思い浮かべますか？
食欲、芸術、音楽、スポーツ、、、
いろいろあると思います。
かっこよく引き締まった体や、
美しいボディラインに誰もが一度は憧れたことがあるはず。
そして理想的な体になるためにダイエットや筋トレに
挑戦しては挫折していった人もいるかもしれません。
そこで今回は、初心者が筋トレを長く続けるために
どれくらいのペースで行うのがベストなのかを
家で行う場合とジムに行く場合に分けてお話していきます。
無理なく、筋トレを継続していくことの助けになればと思っています!
1.ジムに通う場合の理想的な頻度は？~週2~3回が理想~
ジムに通う場合は、週2回から3回がベストです。
ジムに行く場合は、およそ1時間を目安に
トレーニングを行うとちょうど良い負荷になるかと思われます。
いきなり週2回はハードルが高いと思ったり、
予定の調整が難しいと感じたりした場合は週1回、
有酸素30分だけとか、筋トレ1種目だけでも良いので
始めると良いでしょう。
大事なことは、ある程度継続して
行き続けることです。
そこでトレーニングの効果やストレス発散を
実感した上で、少しずつ筋トレの種目や時間を
伸ばしていけると良いですね。
2.自宅で筋トレを行う場合の理想的な頻度は？~毎日30分が理想~
自宅で筋トレを行う場合の理想的な頻度は毎日です。
時間は30分程度がベストでしょう。
自宅で行う際のポイントは、同じ部位を連日
トレーニングしないということです。
筋肉は、筋トレ後に回復の時間が必要になります。
そのため、2~3日のサイクルで、
部位を固定して行うと、全ての部位を鍛えることができます。
2~3日のサイクルの例
1日目:腕と胸
2日目:下半身と背中
3日目:肩と腹部
4日目:腕と胸
5日目:下半身と背中
6日目:肩と腹部
7日目:休息日
もし30分という時間を確保するのが難しいようであれば、
まずは1種目だけとか3〜10分でまとまっている動画もあるので、
それに合わせてやるだけでも良いです。
毎日やるのはハードルが高いという場合は、
休みの日だけとか、特定の曜日を決めるなど、
無理なく続けられる範囲で行うと継続できます。
まとめ
いかがでしたか。
やれる範囲の目標設定をして、
まずは継続していくことで理想的な体に
近づいていけると思います。
筋トレライフを楽しんで、目標に少しずつでも
近づいていきましょう。
