健康で楽しい生活を送るためには、目の健康が大切！

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こんにちは。

皆さん、お元気ですか？

日々の疲れや肩こり、腰痛など

人によって様々ですが、健康な生活では

ないなあと思っている人もいるかと思います。

「目」は、私たちの生活に

欠かせない大切な感覚器です。

目から入ってくる情報は、私たちの脳に

送られ、私たちの生活を豊かにしてくれます。

しかし、目の健康が低下すると、日常生活に

支障をきたすことがあります。

そこで、今回は目の健康を守るためにできることについて、

お話します。

ぜひ、参考にしてください。

目の健康を守るためにできること

目の健康を守るためには、以下のことに気をつけましょう。

目の疲れを溜めない

パソコンやスマホの画面を見続けると、

目の疲れが溜まります。

目の疲れは、以下の症状を引き起こすことがあります。

目のかすみ

頭痛

肩こり

首のこり

目だけでなく、いろんなところへ影響を与えてしまうんですね。

そこで、目の疲れを溜めないためには、

以下のことに気をつけましょう。

・画面を見続ける時間を1時間につき10分程度は休憩する

・画面から目を離して、遠くの景色を眺める

・まばたきをこまめに行う

さらに、目の疲れを解消するためには、

以下の方法が効果的です。

・温かいタオルで目の周りを温める

・目を閉じて、ゆっくりとまばたきをする

・目を閉じて、遠くの景色を想像する

目の疲れは、日常生活のちょっとした工夫で予防や解消することができます。

バランスのよい食事を心がける

目に必要な栄養素を摂取することで、目の健康を維持することができます。

目に必要な栄養素としては、以下のものが挙げられます。

ビタミンA

ビタミンB1

ビタミンB2

ビタミンC

ビタミンE

ルテイン

DHA

これらの栄養素は、緑黄色野菜や魚、乳製品などに多く含まれています。

具体的には、以下の食材を積極的に摂るようにしましょう。

ビタミンA：にんじん、ほうれん草、トマトなど

ビタミンB1：玄米、大豆製品、バナナなど

ビタミンB2：レバー、卵、うなぎなど

ビタミンC：キウイ、レモン、ブロッコリーなど

ビタミンE：アーモンド、カボチャの種、オリーブオイルなど

ルテイン：ほうれん草、ブロッコリー、卵など

DHA：サバ、マグロ、イワシなど

定期的に眼科検診を受ける

目の病気は、早期発見・早期治療が大切です。

特に、40歳以上になると、緑内障や白内障などの

目の病気を発症するリスクが高まります。

そのため、40歳以上になったら、

定期的に眼科検診を受けると良いと思います。

眼科検診では、視力や眼圧、視野などを検査してもらえます。

早期発見・早期治療によって、視力の低下や失明を防ぐことができます。

まとめ

目の健康は、健康で楽しい生活を送るために欠かせません。

日頃から目の疲れを溜めないようにし、

バランスのよい食事を心がけ、定期的に眼科検診を受けるようにしましょう。

目の健康を意識して、毎日を明るく過ごしませんか？

いかがでしたか。

皆様のお役に立てれば、幸いです。

健康で長生きするために必要な食事は何でしょう？

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こんにちは。

暑い日が続きますが、いかがお過ごしですか？

先日、久しぶりに登山をしました。

長野県のとある山ですが、

ご年配の方々も元気に楽しく歩いていたのが

印象的でした。

全国で長寿で有名な長野県ですが、どんな理由があるのか気になりませんか？

実は、体にいい食生活が習慣になっているのです。

今回は、長野県の健康的な食生活について紹介します。

長野県が減塩運動

長野県は海が近くにないので、

鮮度がいい魚を食べることが難しかったと言われています。

そのため、保存ができる漬物など塩分の高い食品が

好まれていた時期がありました。

しかし、県が主体になり減塩運動が

実施されるようになって塩の量を減らすことに成功。

次のようなことに、注意しています。

・子供の時からうす味に慣れる

・加工品をできるだけ減らす

・味を確認してから調味料を使用

・お味噌汁は具沢山にする

塩分が高い食事は、高血圧になるので

脳疾患など命にかかわる病気になりやすいです。

長野県の食生活を参考にして、塩分を減らしていきましょう。

野菜を多く食べる

長野県では、野菜の摂取量が上位という結果が出ています。

野菜をたっぷり摂ることで、肥満防止になり生活習慣病の予防になります。

食物繊維が多く含まれている野菜は、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます。

長野県民は、全国と比べて米を主食に多彩な副菜を食べています。

特に食べてもらいたいのが、きのこ類です。

きのこ類は、低カロリーでビタミンB1・B2が豊富です。

一般的に外食をすると、炭水化物が多くなると思いませんか？

長野県では、健康づくりを応援してくれる栄養バランスが

いいメニューが、レストランやお弁当で楽しめます。

県と包括連携協定を結んでいるコンビニにも、

働きかけているのが魅力です。

えごまや青魚を推奨

長野県民の平均寿命を延ばすのに、

貢献したのが鎌田医師です。

鎌田医師は、諏訪中央病院に就任後

住民と一緒に食事をしました。

そして、オメガ3脂肪酸が血液をさらさらにする効果があるので

住民に積極的に摂るようにすすめました。

・野菜ジュースを摂るなら、野菜や果物と一緒にえごまを入れる

えごまは、オメガ3脂肪酸が含まれています。

さらに、α-リノレン酸は体内に摂り入れると

DHAやEPAに変わり脳の細胞を活性化させます。

・DHAやEPAが豊富な青魚やマグロ・サケ・サバを食べる

魚が手に入りにくい場合は、缶詰や出来合いの物でもいいと話しています。

無理をしないことも、健康な食生活を維持するのに大切なことですね。

今回は、長寿で有名な長野県の食事について紹介しました。

簡単にできることから、取り入れえていきましょう。

いかがでしたか。

みなさまのお役に立てれば、幸いです。

RBCで男性も綺麗になりませんか？

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美容医療のRBC

こんにちは。

夏、暑い日が続きますね。

薄着になるのは、もちろんやっぱり

肌が見えたりしますから、

男性も脱毛はもちろん、美肌を目指すのも

わかる気がします。

今回は、そんな美容にもこだわる

あなたに、あのローランド氏がプロデュースを手掛ける

RBCをご紹介します。

RBCの特徴は？？

 

RBC（Real Beuty Clinic）の名前の通り、

 

本当の美を追求したクリニックです。

 

医療レーザー脱毛はもちろん、

 

美肌や美白のためのダーマペンなど様々な施術

 

また、ニキビにはポテンツァなど、

 

最新の医療を提供します。

 

そのため、監修の美容医師も業界トップクラスの方々を

 

招いています。

 

医療の提供として、こだわりを感じます。

 

さらには、アートメイクまであるので、

 

オシャレを求める女子と一緒に行くのも

 

ありですね。

 

 

 

最先端技術のご紹介

 

ダーマペン

 

美容医療分野で使用される医療機器です。

 

 

 

微細な針を皮膚に挿入することで、

 

 

皮膚表面に微細な穴を作ります。

 

 

これにより、皮膚の再生・修復プロセスが促進され、

 

さまざまな美容治療に使用されます。

 

 

主な用途としては、

 

 

ニードリング（針治療）や美容液の浸透促進

 

 

です。

 

 

ダーマペンは微細な針を使用して皮膚の表面に

 

穴を開けるため、皮膚の再生を刺激し、

 

コラーゲンとエラスチンの産生を促進することができます。

 

 

これにより、シワや肌のたるみの改善、

 

肌の質感の向上が期待されます。

 

 

また、美容液や栄養素が皮膚深部に浸透しやすくなります。

 

 

肌の保湿や栄養補給が効果的に行われます。

 

 

 

ポテンツァ

 

皮膚の再生とリジュブネーション（若返り）を促進する

 

美容医療の技術です。

 

 

この技術は、RF（Radio Frequency、ラジオ周波数）と

 

ミクロニードリングを組み合わせた治療方法で、

 

肌の引き締め、しわの改善、ニキビ跡の軽減などの効果が

 

期待されています。

 

 

ポテンツァは、高周波のラジオ周波数（RF）を使用して

 

皮膚の深部組織を加熱し、コラーゲンの再生を促進します。

 

また、同時に微細な針を使用して皮膚に微小な穴を

 

開けることで、コラーゲン生成を刺激し、皮膚の弾力性とハリを向上させます。

 

 

ハイドラピーリング

 

ハイドラピーリング（HydraFacial）は、

 

美容医療分野で使用される非侵襲的な皮膚治療技術です。

 

 

この施術は、肌の清潔化、保湿、再生を同時に行うことで、

 

肌の質感向上や様々な肌の問題の改善を図ります。

 

ハイドラピーリングは、手術や針を使用せずに

 

行われるため、痛みや回復期間が少ないとされています。

 

 

HIFU

 

HIFU（High-Intensity Focused Ultrasound）は、

 

高強度集束超音波を用いて皮膚とその深部組織を

 

非侵襲的に熱処理する美容医療技術です。

 

皮膚の引き締めやしわの改善などに利用されます。

 

HIFUは手術や針を使用せず、高強度の超音波を

 

皮膚の表面から送り込むため、切開や傷跡がなく、

 

 

ダウンタイムが短い非侵襲的な治療方法です。

 

 

HIFUの超音波エネルギーは、皮膚の深部組織に集中的に集束され、

 

熱を発生させます。

 

これにより、コラーゲンの収縮と新生が促進され、

 

皮膚の引き締め効果が期待されます。

 

 

 

HIFUは皮膚内部でコラーゲンの生成を刺激するため、

 

しわやたるみの改善にも寄与します。

 

 

特に顔や首のエリアで効果があります。

 

 

 

RBCはどこにあるの？

 

 

2023年現在、

 

 

新宿の歌舞伎町に1店舗となっております。

 

オープンしたばかりで、これから人気が出てくると

 

思いますので、行くなら早めに、と言いたいところです。

 

 

ただ、この夏、新宿野東口と横浜駅近くにオープンというのが

 

場所と共に、公式サイトに載っています。

 

 

 

まだ、オープン日が書かれていないので、

 

要チェックですが、特に神奈川県にお住まいの人にとっては

 

 

嬉しいですね。

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

 

 

正直、最先端技術について、少ししかご紹介していないので、

 

 

どんなものなのか、わからない！という方も多いと思います。

 

 

カウンセリング予約もできますので、

 

以下のリンクから申し込みしてみてはどうでしょう？

 

 

ファスティングダイエット（断食）：運動嫌いのあなたでも健康的に！

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こんにちは。

突然ですが、

運動はめんどくさいけど、健康的に痩せたいな～

夏に向けておなかを凹ませたいな～

そんなこと思っていませんか？

今日は最近話題の「断食ダイエット」、

別名「ファスティング」についてお話したいと思います。

ファスティングとは？

ファスティングは、一定期間食事を控えることで

体の内側から健康を促進し、体重を減らすダイエット方法です。

断食ダイエットとも呼ばれていますね！

これは、私たちの体が食事から得るエネルギーを

使い切った後に、体脂肪をエネルギー源として

利用するという自然な生理的プロセスによるものです。

適度な断食は、胃腸をはじめとする消化器系の働きを

休めることで、体の自己修復力を高めるとされています。

ファスティングのメリット

ファスティングの最大のメリットは、

体重減少だけでなく、健康的な生活習慣を促進することです。

ファスティングは、食事の量だけでなく、

食事のタイミングにも注意を払うことで、

食事と健康の関係について深く考える貴重な機会にもなります。

体のエネルギー源を糖質から脂肪に切り替えることで、

体脂肪を燃焼させる効果があります。

これは「ケトーシス」と呼ばれる状態で、

断食を続けることで達成できます。

ファスティングの方法

ファスティングにはいくつかの方法がありますが、

最も一般的なのは16/8法です。

これは、一日のうち16時間は食事を控え、

残りの8時間だけ食事を摂るという方法です。

この方法は、生活に簡単に組み込むことができ、

初めてファスティングを試す人にとっては理想的な選択肢と言えるでしょう。

ファスティングの注意点

しかし、ファスティングは誰にでも適しているわけではありません。

特に、糖尿病や低血糖症の人、妊娠中や授乳中の女性、

成長期の子供や若者は医師の指導なしに

ファスティングを始めるべきではありません。

また、適切な栄養摂取を怠ると健康に悪影響を及ぼす

可能性があるため、ファスティング中もバランスの

良い食事を心掛けることが重要です。

ファスティングを始めるときは、まずは自分の体調と

相談しながら少しずつ時間を延ばしていくことをおすすめします。

またファスティング中は水分補給をしっかりと行うことが

重要です。

まとめ

ファスティングは、体重管理だけでなく、健康的な生活習慣を促進するための有効な手段となりえます。

ただし、ファスティング中も栄養バランスを考えた食事を心がけ、

健康を第一に考えることが大切です。

無理なく、継続する事が大切ですね！

いかがでしたか。

皆様のお役に立てれば幸いです。

IPL脱毛ってどんなものなの？？

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こんにちは。

 

夏ですよ〜。

 

みなさん、いかがお過ごしですか？？

 

夏休みはぐうたら、という人もいると思います。

 

一日髭を剃らないだけで、ヒゲが目立ってしまう方、

大変ですよね。

 

ひげがもじゃもじゃあるだけで、なんか暑苦しく感じて

しまうこともあると思います。

 

そこで、今回は、脱毛の中でも

IPL脱毛について、お話したいと思います。

 

IPL脱毛とは？

 

IPL脱毛（Intense Pulsed Light）は、

 

高強度のパルス光を使用して脱毛を行う方法です。

 

この技術は、広範囲の光スペクトルを放出し、

 

毛根に光エネルギーを照射して毛根を破壊します。

 

IPLは、毛の色素であるメラニンに反応し、

 

熱を発生させて毛根にダメージを与えるんですね。

 

 

 

IPL脱毛のメリットは？

 

IPL脱毛には、以下のようなメリットがあります。

 

 

1. 広範囲の脱毛

 

IPLは、広い範囲の肌に対して効果的です。

 

一度の照射で複数の毛根をターゲットにできるため、

 

大きな部位（胸や背中など）の脱毛に適しています。

 

 

2. 毛の成長サイクルへのアプローチ

 

IPLは、毛の成長サイクルに影響を与えます。

 

照射された光エネルギーが毛根に吸収されることで、

 

成長期の毛根が破壊され、休止期や退行期の毛根も

 

刺激されて成長期に移行しやすくなります。

 

 

3. 毛質の改善

 

IPL脱毛は、毛質を改善する効果もあります。

 

照射された光エネルギーが毛包の周囲の組織にも

 

影響を与え、毛が細くなり、より柔らかくなることがあります。

 

 

IPL脱毛がオススメの人は？

 

IPL脱毛は、以下のような人にオススメです。

 

1. 広範囲の脱毛を希望する人

 

胸や背中などの大きな部位の脱毛を希望する場合、

 

IPLは効率的な方法です。

 

一度の照射で多くの毛根を処理できるため、施術時間を短縮できます。

 

 

2. カスタマイズされた脱毛を望む人

 

IPLは、肌の色や毛の色に合わせて設定を調整できるため、

 

個別のニーズに合わせた脱毛が可能です。

 

これにより、肌への負担を最小限に抑えながら、効果的な脱毛ができます。

 

3. 毛質の改善を目指す人

 

IPL脱毛は、毛質を改善する効果も期待できます。

 

毛が細くなり、柔らかくなることで、肌の見た目を滑らかにし、

 

自己処理の手間を軽減できます。

 

 

IPL脱毛は、広範囲の脱毛や毛質の改善を希望する男性に

とって魅力的ですね。

 

ただし、個々の肌の状態や毛の特性によって違う場合が

 

ありますので、専門家のアドバイスを受けることが重要です。

 

また、安全な施術のためには、

 

信頼できる医療施設や美容クリニックでの施術をすることをお勧めします。

 

 

 

いかがでしたでしょうか？

 

 

みなさんのお役に立てれば幸いです。

医療脱毛ってホントはどうなの？？

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こんにちは。

夏が来ました！！

今年もアツくなるんでしょうか。

今年は、海や山、花火や祭に行く予定など

立てていますかね。

やっぱり、男友達だけでなく、

女友達も一緒だったり、恋人と

楽しむとさらに想い出になること

間違いなしですね。

恋人がいる人もいない人も

やはり清潔感は大事。

ということで、今回は改めて

医療脱毛についてお話します。

医療脱毛の効果は？

医療脱毛は、専門の医療施設で行われる永久脱毛方法です。

毛根の成長を阻止することで、

毛の再生を抑制することを目的としています。

医療脱毛は、激光やIPL（Intense Pulsed Light）などの

高度な技術を使用し、毛根に

光エネルギーを照射することで行われます。

これにより、毛根が破壊され、毛の再生が抑制されます。

医療脱毛の一般的な方法と注意点

医療脱毛は、サロンやクリニックにより、個々のニーズに合わせて

カスタマイズされることがあります。

特に施術の前には、専門の医師や美容師との相談が重要です。

以下は、一般的な医療脱毛の方法と注意点です。

診察と予約

医療脱毛を受ける前に、医師による診察が行われます。

医師は、肌の状態を診察し、

最適な脱毛計画を立ててくれます。

また、施術に先立って予約が必要な場合もあります。

施術プロセス

医療脱毛の施術は、専門の医療施設で行われます。

施術の時間は、施術範囲や毛の濃さによって異なります。

アフターケア

医療脱毛後は、特定のアフターケアが必要です。

直接的な日光への暴露を避けることや、

スキンケア製品の使用などです。

また、施術後に一時的な皮膚の赤みや腫れが

現れることもありますが、通常は数日から数週間で回復します。

医療脱毛のメリットとデメリット

どんなものでもメリットもあれば、デメリットもありますよね。

医療脱毛には、以下のようなメリットとデメリットがあります。

メリット

医療脱毛は、毛根の破壊を通じて永久的な脱毛を

実現する方法です。

毛の再生が抑制されるため、毎朝の脱毛から解放されるのは嬉しいですよね。

医療脱毛は、他の一時的な脱毛方法と比較して効果的です。

光エネルギーが毛根に直接作用するため、

比較的短い期間で効果を実感できます。

デメリット:

医療脱毛は、一般的に他の脱毛方法よりも

高い費用がかかる場合があります。

また、施術時間も範囲や毛の濃さによって異なるため、

時間がかかることがあります。

医療脱毛のリスクについては、

医師の指導を受けることが重要です。

いかがでしたでしょうか。

この夏を最高の時間にするためにも、

皆様のお役に立てれば幸いです。

痩せたい時は〇〇を鍛えろ!!６パックを目指すときに最初に鍛えるところは？

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こんにちは。

暖かくなってきました、もうすぐ夏ですね〜。

あっという間です。

夏と言ったら、やっぱり

海、山、などなど

薄着になる機会も増えますね。

「痩せたいけどどこを鍛えたらいいのかわからない」

「ぽっちゃりお腹を凹ませたい」

今回はこんな悩みを持つ方に向けて、

お腹の脂肪を減らすために最初に鍛えるべきところと、

具体的な方法をお伝えしていきます。

お腹の脂肪を減らすために鍛えるべき部位とは

お腹をへこませるには、お腹の筋肉を

しっかり動かし脂肪を燃焼させることが重要です。

しかし、腹筋をやみくもに行えば良い

というわけではありません。

実はお腹の筋肉というのは大きくなりにくいという特徴と、

そもそもお腹の筋肉は6つにわかれている

という特徴があります。

そのため、実はお腹の脂肪を減らすときや、

お腹を割りたいと思うのであれば、

まずは足を鍛えると良いと言われています。

足には体全体の内約半分の筋肉があります。

そのため足の筋肉を鍛えることで脂肪燃焼につながります。

比較的簡単にできる筋トレ種目

ここでは比較的簡単にできる筋トレを

お伝えしていきます。

1つ目は、ヒップリフトです。

ヒップリフトのやり方をご紹介します。

1　床に仰向けで寝る

2　足を90度に曲げて落ち着かせる

3　手は、30度ほど開いてリラックスできる

　　フォームを構える(セットポジション)

4　お尻をグッとあげる

5　お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する

6　しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる

7　ゆっくりとお尻を下げていく

これを自分のペースで10回ほどを3セット

行うと良いと思います。

ヒップリフトのフォームで重要なポイントは、

お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、

一度停止すること。

シンプルなトレーニングですが、

しっかりとそこを意識するだけで効果を感じられます。

2つ目はスポーツジムなど行かなくても

自宅でも手軽にできるレッグラウンジです。

レッグラウンジのやり方を紹介します。

1　足を肩幅と同じくらい開いて立つ

2　手は頭の後ろに構える(セットポジション)

3　片足を大きく前に出して、体を真下にぐっと下げる

4　3の時、背筋をまっすぐにするために顔はずっと前を向いておく

5　戻る時に開いた足でぐっと地面を押し出すように戻す

6　逆足でも同じ動作を繰り返す

です。こちらも10回3セットを行うと良いです。

 

いかがでしたでしょうか。

今回はお腹の脂肪を減らしたいときに

鍛える部位についてでした。

最初は、大変かと思いますが、

少しずつでも試してみてはどうでしょうか？