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こんにちは。
暖かくなってきました、もうすぐ夏ですね〜。
あっという間です。
夏と言ったら、やっぱり
海、山、などなど
薄着になる機会も増えますね。
「痩せたいけどどこを鍛えたらいいのかわからない」
「ぽっちゃりお腹を凹ませたい」
今回はこんな悩みを持つ方に向けて、
お腹の脂肪を減らすために最初に鍛えるべきところと、
具体的な方法をお伝えしていきます。
お腹の脂肪を減らすために鍛えるべき部位とは
お腹をへこませるには、お腹の筋肉を
しっかり動かし脂肪を燃焼させることが重要です。
しかし、腹筋をやみくもに行えば良い
というわけではありません。
実はお腹の筋肉というのは大きくなりにくいという特徴と、
そもそもお腹の筋肉は6つにわかれている
という特徴があります。
そのため、実はお腹の脂肪を減らすときや、
お腹を割りたいと思うのであれば、
まずは足を鍛えると良いと言われています。
足には体全体の内約半分の筋肉があります。
そのため足の筋肉を鍛えることで脂肪燃焼につながります。
比較的簡単にできる筋トレ種目
ここでは比較的簡単にできる筋トレを
お伝えしていきます。
1つ目は、ヒップリフトです。
ヒップリフトのやり方をご紹介します。
1 床に仰向けで寝る
2 足を90度に曲げて落ち着かせる
3 手は、30度ほど開いてリラックスできる
フォームを構える(セットポジション)
4 お尻をグッとあげる
5 お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
6 しっかりと呼吸して、大臀筋の収縮を感じる
7 ゆっくりとお尻を下げていく
これを自分のペースで10回ほどを3セット
行うと良いと思います。
ヒップリフトのフォームで重要なポイントは、
お腹と膝が直線になるまでお尻を上げたら、
一度停止すること。
シンプルなトレーニングですが、
しっかりとそこを意識するだけで効果を感じられます。
2つ目はスポーツジムなど行かなくても
自宅でも手軽にできるレッグラウンジです。
レッグラウンジのやり方を紹介します。
1 足を肩幅と同じくらい開いて立つ
2 手は頭の後ろに構える(セットポジション)
3 片足を大きく前に出して、体を真下にぐっと下げる
4 3の時、背筋をまっすぐにするために顔はずっと前を向いておく
5 戻る時に開いた足でぐっと地面を押し出すように戻す
6 逆足でも同じ動作を繰り返す
です。こちらも10回3セットを行うと良いです。
いかがでしたでしょうか。
今回はお腹の脂肪を減らしたいときに
鍛える部位についてでした。
最初は、大変かと思いますが、
少しずつでも試してみてはどうでしょうか？
